dół góra

Wiek : 17 lat Staż : ok 1 rok waga : 73 kg wzrost : 180 cm Cel : masa, masa, masa :) NIEDZIELA - KLATKA PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, ( ewentualnie BICEPS i TRICEPS ) CZWARTEK - wolne ( trening piłkarski) PIĄTEK - KLATKA SOBOTA - PLECY, BARKI Klata wyc. płaska - 6serii x 4 ( max ciezar ) cel [...]

Apokalipsa jak możesz ocen mój plan PONIEDZIAŁEK KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi skos - dół 12-10-10-8 3. Rozpiętki skos - góra 12-12-10 BICEPS 1. Uginanie sztangą szeroko 12-10-8 2. Uginanie na modlitewniku wąsko 12-10-8 3. Uginanie młotkowe hantlami 12-12-12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie sztangi [...]

[...] : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewni,k lawka plaska ,szkos, porecze, drąrzek, wyciąg góra dół, sztanga 100 kg hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) zdj 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 12 .WYNIKI [...]

[...] minuta kolanka do klatki piersiowej jak najszybciej i jak najwięcej powtórzeń- jak najwyżej c) 30 przysiadów d) kolanka jak w b była moc:D - 50 pajacyków - dwa razy kolanka dół, dwa razy góra- 20 powtórzeń - kolanka na zewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń - kolanka do wewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń - 50 pajacyków tempo max rozgrzewka była krótka ale [...]

[...] jak najszybciej i jak najwyżej c) 30 przysiadów d) 1 minuta kolanka e) 30 przysiadów f) 30 sekund kolanka tempo max, max max:D:D:D:D - kolanka dwa razy góra, dwa razy dół 15 razy - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - rozciąganie a) dynamiczne wszystkie wymachy, tak jak zawsze b) statyczne - nogi złączone i [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ghPcYqn0p4Y taekwon-do - rozgrzewka wszystkich stawów - skakanka 2 minuty - 100 brzuchów - 100 pajacyków - kolanka dwa razy dół, dwa razy góra, kolanka na zewnątrz 10 razy, kolanka do wewnątrz 10 razy - składanka: a) 40 przysiadów b) 150 sekund kolanka do klatki piersiowej jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń, [...]

7/11 TRENING wyciskanie skos dół 60x10, 70x7 75x6 wyciskanie skos góra hantle 3x10 20 kg podciąganie nadchwytem 3x6 wiosłowanie sztangą 60 kg 3x10 chin up 30 kg 3x12 sciąganie linek do czoła 3x12 wyciskanie francuskie 30 kg 3x10 prostowanie radmion na wyciągu 3x10 uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 i bicek na linkach 3x10 DIETA: 1) 250g piersi z [...]

ja siady 110 czy 115 ale cos małe nogi mam . czuje ze jestem arni góra jak u byka dół z patyka :d

eee taki split gora/dol albo podobny tez moze byc i nie bedzie wiekszej roznicy

[...] powięź mięśniową i na pełnym rozciągnięciu powięzi, mocno przerobić wewnętrzne rejony, grzbiet zrobi się grubszy. Oczywiście pobudzaj grubością kompleksowo tj. nie wystarczy dół przy prostowniku, ale również góra najszerszego tuż pod szczytem środkowego aktonu naramiennych. Dla grubości dołu : wszelakie wiosła w opadzie, dla góry : wiosła w [...]

Może być nachwyt. Wiosłowanie sztangielką polega na ciągnięci hantla w stronę biodra= dłoń ma być przy biodrze na końcu ruchu, ruch przebiega po linii skośnej. W drodze powrotnej rozciągasz sobie mocno najszersze. W podciaganiu ciągniesz do mostka, góra dół. Nie, piersiowe mają się niemal nijak do ud.

[...] żeby nie poprawiać już jej w trakcie ćwiczenia. Dwa przy ćwiczeniu masz mega kota w dolnym grzbiecie a to jest niedopuszczalne. Pozycję przyjmij techniczną, klatę wypnij, dół grzbietu w naturalnej krzywiźnie, chwyć kratownice. Przyciąg kratownicę do mostka ściągając mocno łopatki tak abyś czuł spiecie czworobocznego i wszystkich mięśni wokół [...]

Split góra i dół + środek z partią 2 x w tygodniu. 1szy dzień- bieganie/ wolne 2gi dzień - cięzko 1. Fronty 2-3 s docelowe na tym samym ciężarze 2. Hip Thrust 3. Prostowanie + uginanie (odwrotna piramida) lub suwnica + uginanie 4. Łydki stojąc 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + unoszenie tułowia z opadu 6. Coś izo na brzuch 3ci dzień - ciężko [...]

tez sie zastanawialem nad czyms takim, przod/tyl, gora/dol. Ale wydaje mi sie ze za cienki w uszach jestem :D Powiedz jeszcze czy wyrabiasz sie z treningami w godzien czy potrzebujesz duzo wiecej czasu?

Antos098, w takim razie jakie polaczenie partii proponujesz ,aby robic split 2x w tyg.? Nie zalezy mi bardzo na nogach - jest to partia na ktorej zalezy mi najmniej, dlatego trening góra dól mi nie pasuje. Chcialbym nadmienic ,ze martwego nie robie bo mam skolioze, wiec trening nogi plecy jest jednak troche lzejszy jak u wiekszosci. No i ile tych [...]

Antos098, w takim razie jakie polaczenie partii proponujesz ,aby robic split 2x w tyg.? Nie zalezy mi bardzo na nogach - jest to partia na ktorej zalezy mi najmniej, dlatego trening góra dól mi nie pasuje. Chcialbym nadmienic ,ze martwego nie robie bo mam skolioze, wiec trening nogi plecy jest jednak troche lzejszy jak u wiekszosci. No i ile tych [...]

Nie napisalem ,ze mie nei zalezy, a ze zalezy mi najmniej, co nie zmienia faktu, ze je cwicze. Zgaduje ,ze chciales zasugerowac mi trening góra dół? Czy innej dobrej opcji na trening dzielony kazda partia 2x w tyg. - 4 treningi w tyg. nie ma? Jeszcze odnosnie tego brzucha, zajrzalem na atlas i jest tylko rozpiska na miesnie prsote brzucha i [...]

chodze na silownie z przerwami okolo 2 lata. zawsze mialem problem aby wyrzezbic dobrze klate. moje klata przypomina niestety bardziej dwie uwypuklone twarde gorki. jedyne co mi sie dobrze wyrzezbilo to mostek. robie teraz takie cwiczenia: wyciskanie skos gora hantelek 4x 8-10 rozpietki plaski 4x 10 dipsy 3-4 x wyciskanie skos dol sztangi 4x 8-10 [...]

klatka nie jest mniejszą partią. Do poprawy aktony przymostkowe, ale w jakim położeniu ? góra, środek, dół? a górna część tzn co ? znów aktony przymostkowe czy boczne?

Srodek i dol klatki nie istnieje u mnie prawie wcale natomiast gora w miare ok. Czy ma sens odpuszczenie wyciskania sztangielek na skosie dodatnim? Mam dwa uklady push, w jednym jest Wl sztanga plasko i sztangietkami skos dodatni, na drugim wl plasko i sztangietki skos ujemny. Myslalem zeby w pierwszym dac zamiast sztangietek skos poprostu plasko. [...]